Com certeza você já ouviu falar no termo "train the gut" ou "treinar o intestino", principalmente quando envolve o assunto treinos, provas e performance. Mas o que isso realmente significa?
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Treinar o intestino significa adaptar o sistema gastrointestinal para lidar com a ingestão de alimentos e líquidos durante o exercício intenso. O objetivo é evitar problemas gastrointestinais, como náusea, vômito, diarreia e desconforto abdominal, que podem prejudicar o desempenho durante a prova.
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O treinamento do intestino envolve o consumo estratégico de alimentos e bebidas durante os treinos para aumentar a capacidade do trato gastrointestinal de absorver nutrientes e fluidos sem causar desconforto ou queda do desempenho. Isso pode incluir a adaptação da dieta, o tempo e a quantidade de ingestão de alimentos e bebidas, e a seleção dos tipos de alimentos e bebidas consumidos.
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Por exemplo, durante os treinos, um atleta pode consumir carboidratos em forma de géis, bebidas ou sólidos em intervalos regulares para se acostumar com o consumo de carboidratos durante a competição. Além disso, o atleta pode experimentar diferentes tipos para determinar quais são mais toleráveis para seu sistema gastrointestinal. Esse treinamento deve ser feito gradual, começando com pequenas quantidades de alimentos e/ou bebidas e aumentando essa a ingestão ao longo do tempo.
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Em geral, recomenda-se começar a treinar o intestino algumas semanas antes de uma prova de endurance, como uma maratona ou um triatlo, por exemplo. O objetivo é aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos durante os treinos para que o corpo possa se adaptar e melhorar a absorção desses nutrientes.
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É importante lembrar que o treinamento do intestino deve ser personalizado de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
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Em resumo, treinar o intestino para competir uma prova é uma estratégia nutricional importante que pode ajudar a melhorar o desempenho do atleta, garantindo que ele possa consumir alimentos e líquidos durante a competição sem enfrentar problemas gastrointestinais e conseguir performar.
E ah, vale lembrar que é proibido testar algo novo no dia da prova! Seja um produto novo ou uma quantidade maior daquilo que se foi treinado.
Obrigada pela leitura e bons treinos!
