Olá, pessoal! Com o verão chegando, a temperatura aumenta e logo, as taxas de suor (ou sudorese) também! Vocês sabem o que perdemos nele? Será que é possível repor tudo? Nesse post vou dar início ao assunto e contar para vocês! 

Durante o exercício, o corpo experimenta várias adaptações fisiológicas. Uma dessas adaptações é a sudorese, que atua na regulação da temperatura corporal e na eliminação de substâncias indesejadas. No entanto, o suor também leva à perda de eletrólitos essenciais, incluindo sódio, potássio e magnésio, que são fundamentais no funcionamento do corpo durante a atividade física. E antes de falar sobre a reposição deles, acho importante explicar primeiro sobre o assunto, entender o que acontece com o corpo e porquê é importante repor. Vamos lá! 

Durante a atividade física, o aumento da demanda metabólica gera calor. Para evitar o superaquecimento, o corpo utiliza a sudorese como um mecanismo de resfriamento. O suor é composto principalmente de água, mas também contém eletrólitos, com sódio sendo o eletrólito predominante. A evaporação do suor da pele ajuda a dissipar o calor, regulando a temperatura corporal.

O sódio é um eletrólito essencial para várias funções do corpo, incluindo a regulação da pressão sanguínea, a função muscular e nervosa, e o equilíbrio de fluidos. Durante a atividade física, o suor pode levar a uma significativa perda de sódio, o que pode ser prejudicial se não for compensado adequadamente. A quantidade de sódio perdida no suor varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como a intensidade do exercício, a temperatura ambiente, vestimenta e a taxa de sudorese - alguns até se enquadram no “excessive sweating” e esses casos precisam ser individualizados. Detalhe importante: o sódio retém a hidratação, evitando que o corpo desidrate e o atleta “quebre”. E pra isso acontecer é preciso consumir sódio e claro, água! Uma deficiência de sódio pode levar à desidratação e à diminuição da capacidade do corpo de regular a temperatura. Além disso, a falta de eletrólitos pode causar cãibras musculares e fadiga precoce. 

O cloreto é outro eletrólito importante que desempenha um papel significativo na manutenção do equilíbrio ácido-base e na regulação da pressão osmótica dos fluidos corporais. Durante a atividade física e a sudorese, o cloreto pode ser perdido em quantidades variáveis, juntamente com o sódio. Embora a perda de cloreto raramente seja o foco principal, ela contribui para o desequilíbrio eletrolítico e pode afetar o desempenho e a saúde, especialmente em atletas que suam bastante.

O magnésio também é um eletrólito essencial para a função muscular, atuando na contração muscular, na transmissão de impulsos nervosos e na produção de energia. Durante a atividade, a demanda de magnésio pode aumentar, e a perda de magnésio pelo suor é uma preocupação. A deficiência de magnésio pode levar a alterações na função gastrointestinal, cardiovascular e neuromuscular. O exercício físico pode esgotar o magnésio, o que, juntamente com uma ingestão alimentar relativamente baixa do mineral, podem prejudicar a eficiência do metabolismo energético e a capacidade para o exercício. Geralmente não é recomendado consumir altas doses de magnésio em suplementos durante a prática pois sintomas gastrointestinais indesejáveis podem ocorrer. 

Último mas não menos importante: Potássio. As concentrações de potássio extracelular e intracelular no músculo esquelético influenciam a função das células musculares e também são determinantes importantes da função cardiovascular e respiratória.

Vários estudos ao longo dos anos mostraram que o exercício resulta em uma liberação de íons K+ dos músculos em contração, o que produz uma diminuição nas concentrações intracelulares de K+ e um aumento nas concentrações plasmáticas. Após o exercício, há uma recuperação das concentrações intracelulares de K+ no músculo previamente contraído e as concentrações plasmáticas de K+ retornam rapidamente aos valores de repouso.

Além disso, um embotamento da hipercalemia (níveis de potássio no sangue excessivamente altos) induzida pelo exercício em indivíduos treinados está associado a uma diminuição na perda líquida de K+ pela contração muscular; essas observações foram atribuídas a uma regulação positiva da atividade da bomba Na+-K+ tanto nos tecidos inativos quanto nos músculos ativos. A perda de potássio pelo suor é relativamente menor do que a de sódio, mas ainda é relevante, especialmente em atividades prolongadas e intensas.

A perda desses eletrólitos durante a atividade física pode afetar o desempenho e a saúde, tornando importante monitorar e repor esses eletrólitos conforme necessário com base no tipo e na intensidade da atividade física.

Lembre-se de que as necessidades individuais de eletrólitos podem variar, e consultas com um profissional de saúde ou nutricionista esportivo podem ser úteis para determinar as necessidades específicas de reposição de eletrólitos de cada um.

Nos próximos posts vou aprofundar mais sobre o assunto. Até logo!

Gabi da Z2

Referências:

Goulet, E. D. (2012). Dehydration and endurance performance in competitive athletes. Nutrition Reviews, 70(Suppl 2), S132-S136.

Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S39-S46.

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of individual hydration strategies for athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(5), 457-472.

Convertino, V. A., Armstrong, L. E., Coyle, E. F., Mack, G. W., Sawka, M. N., Senay, L. C., ... & Vogel, J. A. (1996). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(1), i-vii.

Bohl CH, Volpe SL. Magnesium and exercise. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. doi: 10.1080/20024091054247. PMID: 12487419.

Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180-189.

Potassium Regulation during Exercise and Recovery. Michael I. Lindinger, Gisela Sjagaard. Sports Medicine II (6): 382-401. 1991