70.3
O ideal é que você consulte um/a nutricionista para estruturar sua estratégia de prova e o momento para utilizar cada gel. Mas pensando na quantidade de carboidrato e eletrólitos de forma generalizada:
1 Z2+ Iced Coffee ou Freezin Cola ou 1 Sachê Power Powder 20/15 min antes da largada.
1 Z2 na T1
2 caramanholas com 83g de carbo cada do Power Powder na bike e ao menos um gel a cada 30minutos, intercalando Z2 com Z2+.
!! Cuidado com os géis com cafeína aqui. São eles: Choco Mint, Iced Coffee e Freezin Cola !!
1 Z2+ na T2 (idealmente com cafeína)
1 Z2 próximo ao 6km
1 Z2+ próximo ao 12km.
1 Z2+ próximo ao 18km
Tente guardar um Iced Coffee ou Freezin Cola para a corrida (se não treinou com ele cuidado pois cafeína solta o intestino).
FULL 140.6
O ideal é que você consulte um/a nutricionista para estruturar sua estratégia de prova e o momento para utilizar cada gel. Mas pensando na quantidade de carboidrato e eletrólitos de forma generalizada:
1 Z2+ Iced Coffee ou Freezin Cola ou 1 dose Power Powder 20/15 min antes da largada.
1 Z2 na T1
3 caramanholas com 83g de carbo cada (ou colque 3 saches em duas caramanholas) do Power Powder na bike e ao menos um gel a cada 30minutos, intercalando Z2 com Z2+.
!! Cuidado com os géis com cafeína aqui. São eles: Choco Mint, Iced Coffee e Freezin Cola !!
1 Z2+ na T2 (idealmente com cafeína)
1 Z2 próximo ao 6km
1 Z2+ próximo ao 12km.
1 Z2+ próximo ao 18km
1 Z2+ próximo ao 24km.
1 Z2 próximo ao 30km.
1 Z2+ próximo ao 36km.
OBS: caso tenha dificuldade de consumir tantos géis leve uma garrafinha com 1.5 doses de Power Powder, que equivale a pouco mais de 6 géis.
Tente guardar um Iced Coffee ou Freezin Cola para a corrida (se não treinou com ele cuidado pois cafeína solta o intestino).
