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É importante começar a atividade com bastante energia e com o "tanque cheio".

Complete suas reservas com um gel Z2 entre 10-20 minutos antes de iniciar. Caso goste do efeito da cafeína, nossos géis Choco Mint, Iced Coffee, Berry ou Freezin' Cola são perfeitos para um estímulo extra.​ 

Para provas e treinos mais longos, uma dica para aumentar o seu consumo de carboidratos nas últimas horas antes da atividade é consumir de ½ a 1 dose de Z2 Power Powder diluído em no mínimo 250 e 500ml de água, respectivamente.

Se você pretende concluir a atividade em até 1 hora, a sugestão é que leve um gel Z2 caso sinta necessidade de uma energia extra. 

Sugestão: Z2 Tropical Fruit / Z2 Neutro / Z2 Candy / Z2 Salted Caramel. Para dias mais quentes: Z2 Pitaya / Z2+ Lemon / Z2+ Pineapple.

Se a atividade durar mais de 1 hora, não deixe de levar um gel Z2 para ser consumido na metade do tempo.

Sugestão: Z2 Tropical Fruit / Z2 Neutro / Z2 Candy / Z2 Salted Caramel. Para dias mais quentes: Z2 Pitaya / Z2+ Lemon / Z2+ Pineapple.

Conforme você aumenta a duração e intensidade do exercício, seu corpo precisa de mais. Complemente seu Z2 com Z2+ dando preferência aos sabores com mais sódio para reposição de eletrólitos. Sugestão: Pitaya / Lemon / Pineapple.

No trail/ultra maratona/ciclismo, geralmente existe a possibilidade de carregar líquidos e garrafas e o uso do Z2 Power Powder nesse momento pode ser seu grande aliado para manter sua energia alta até a chegada.​ A sugestão é intercalar géis Z2 e Z2+* a cada 30-45' (a depender da sua tolerância) enquanto você consome 1 dose de Power Powder em 500-750ml de água a cada 1h-2h (a quantidade pode ser maior ou menor a depender da quantidade de géis consumidos).

*com ou sem cafeína, a depender da sua adaptação. Evite repetir os géis  Z2+ com cafeína (Z2 Iced Coffee e Z2 Freezin Cola) em intervalos inferiores a 1h30. Exceto caso esteja muito adaptado.  

Obs.: Se estiver com dificuldades de consumir os géis com maior frequência, a sugestão é intercalar os Z2+ com Z2 Neutro (o gel mais líquido e “neutro"​ da linha).

O processo de recuperação muscular começa imediatamente após a atividade. Nesse momento, proteínas e carboidratos são os macronutrientes principais para iniciar esse processo. Consuma 1 dose de AMPLI diluído em 250ml de água para potencializar a sua recuperação e a próxima refeição.